ua
UA RU

5 здорових звичок

47

5 здорових звичок, що зможуть додати більше 10 років до тривалості Вашого життя.
І зробити життя активним!

Дослідження, опубліковане в журналі AHA(American Heart Association), встановило, що при дотриманні простих 5 звичок триваліcть життя збільшується на 12 років для чоловіків та 14 років для жінок.

Звичка №1. Відмова від куріння
Ви, напевно, знаєте про зв'язок між тютюнопалінням і раком легенів. Куріння ще також пов'язане із хворобами серця та хронічними захворюваннями легень, воно може збільшити ризик раку сечового міхура, горла і ротової порожнини, нирок, шийки матки та підшлункової залози.
Куріння – згубне для вагітності.

Звичка №2. Збереження здорової маси тіла
Коли вага у здоровому діапазоні:
• Вашим тіло більш ефективно циркулює кров.
• Ви менш схильні до розвитку діабету, серцевих захворювань, деяких видів раку, утворення жовчних каменів, розвитку остеоартрозу, проблем із диханням.
• Ви почуваєте себе краще та впевненіше і маєте більше енергії для внесення інших позитивних змін для свого здоров’я.

Звичка №3. Здорове харчування
Ознайомтеся з цими простими підказками та ідеями рецептів правильного харчування.
https://recipes.heart.org/categories

Звичка №4. Регулярні тренування
Хороша початкова ціль, принаймні, 150 хв на тиждень, але якщо ви не хочете задумуватись про час, просто рухайтесь! Знаходьте форми вправ, які Вам до вподоби, і створюйте більше можливостей активно працювати в повсякденній рутині.

Звичка №5. Помірковане вживання чи повна відмова від алкоголю
Однією стандартною дозою алкоголю є та кількість спирту, яку відносно швидко печінка може знешкодити, а отже її токсичний вплив на нервову систему буде мінімальним. Це 350 мл 5% пива, 40 мл горілки, віскі, коньяку чи іншого міцного напою, 150 мл вина.
Алкоголь згубний для вагітності.
В Україні офіційно такі норми не введені.

Інформаційні матеріали Повний перелік

Нормативні документи Повний перелік