ua
UA RU

Здоровий сон. Поради та рекомендації

44

Здоровий сон – запорука щасливого життя та активного довголіття

Сон – це не тільки наймиліше, що є на світі, але й те, що допомагає бути нам більш продуктивними.

Яку користь приносить нам здоровий сон?

Підтримує здоров’я серця. Через недостатню кількість сну погіршується кров’яний тиск та рівень холестерину, що спричиняє розвиток серцево-судинних захворювань.

Запобігає розвиткові раку. Мелатонін – це гормон, який регулює цикл сну та захищає від онкологічних захворювань.

Зменшує стрес. Коли ви недосипаєте, то ваше тіло переходить у стан стресу.

Додає енергії та покращує пам'ять.

Знижує ризик депресії. Сон впливає на багато хімічних речовин у нашому організмі, зокрема, на серотонін (гормон радості та щастя).

Декілька ПОРАД, що допоможуть вам нормалізувати режим сну:

  • Намагайтеся не переїдати на ніч перед сном. Важка або жирна їжа активізує системи організму задля переварювання страв і протидіє налаштуванням на сон. Легка вечеря за 3 та більше год. перед сном допоможе швидше заснути. Водночас, ви зможете зберегти режим сну та свою фігуру.
  • Утримайтеся від емоційного навантаження. Перед сном не з’ясовуйте взаємин, не дивіться фільми жахів/трилери/детективи, вимкніть усі соцмережі за 30 хв до сну.
  • Створіть зручне місце для сну (зменшіть освітлення, використовуйте зручні ліжко, подушку та постіль).
  • Провітріть спальню перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
  • За декілька годин до сну складіть план на наступний день. Розклад наступного дня дозволить вам вирішити усі проблемні питання. Інакше є загроза пролежати до світанку з роздумами про завдання та плани.
  • Утримайтеся від вживання алкоголю. Краще випити трав’яний чай з медом або без нього. Вживання алкоголю зіб’є режим сну-бадьорості.
  • Оберіть свій комфортний час для сну. Наприклад, з 22:30 до 07:30. Щодня дотримуйтесь цього встановленого графіку.
  • Якщо будильник задзвенів, то не відкладайте його.
  • Уникайте кофеїну за 6 год. до сну.

Спіть солодко та набирайтесь сил на наступний день!

 

Інформаційні матеріали Повний перелік

Нормативні документи Повний перелік